SCENARIUSZ ZAJĘĆ Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO
TEMAT : Wzmacniamy mięśnie odpowiedzialne za postawę ciała .
ZADANIA:
1. Sprawność motoryczna
Uczeń :
- rozwinie koordynację ruchową ;
- wzmocni mięśnie grzbietu, brzucha, pośladków i klatki piersiowej .
2. Umiejętności
Uczeń potrafi :
- zapobiegać powstawaniu wad postawy przez ćwiczenia ;
- wykonywać ćwiczenia z różnymi przyborami
- wzmocnić mięśnie utrzymujące prawidłową postawę ciała ;
- dbać o bezpieczeństwo własne i współćwiczących
3. Wiadomości
Uczeń :
- wie, jaki jest cel ćwiczenia wykonywanego na każdej stacji ;
- wie, jak wzmocnić mięśnie odpowiedzialne za postawę ciała .
4. Wychowawcze
Uczeń :
- chce świadomie i racjonalnie kierować swoim rozwojem ;
- dba o bezpieczeństwo swoje i innych ;
- organizuje bezpieczne miejsce do ćwiczeń .
Ścieżki edukacyjne:
edukacja prozdrowotna :
- bezpieczeństwo podczas ćwiczeń ;
- prawidłowa postawa ciała .
Klasa V ( dziewczęta )
Pomoce : szarfy, woreczki, piłki lekarskie 2kg, waciki z waty, ławki gimnastyczne .
Prowadzący zajęcia wychowania fizycznego : Jan Bogdan Archacki
Tok lekcji
Zadania
Dozowanie
Uwagi
Część wstępna
Zorganizowanie grupy i sprawdzenie gotowości do zajęć.
Motywacja do udziału w zajęciach.
Zabawa ożywiająca.
Ćwiczenia oddechowe.
Zbiórka w kole. Przywitanie sportowe. Sprawdzenie gotowości do zajęć. Zachowanie bezpieczeństwa podczas ćwiczeń.
Podanie tematu zajęć i sposobu realizacji.
Uczeń uczestniczy w zabawie „ Ogonki ”. Wyłonienie ucznia, który zebrał najwięcej „ ogonków ”( szarf).
P.w.- siad skrzyżny, wyprost tułowia, ręce na karku, wdech nosem, luźny skłon głowy i tułowia – wydech ustami.
3 min.
1 min.
3 min.
6 razy
Ćwiczący odkładają zegarki w wyznaczone miejsce .
Wszyscy biegają w rozsypce i starają się wzajemnie wyciągnąć „ ogonek ”- szarfę założoną z tyłu za gumkę spodenek, którą następnie wkłada sobie .
Długi wydech z „syczeniem ”.
Część główna A
1.Ćwiczenia obręczy barkowej, ramion i klatki piersiowej.
2.Ćwiczenia głowy i odcinka szyjnego kręgosłupa.
3.Ćwiczenia mięśni grzbietu.
4.Ćwiczenia mięśni pośladkowych.
5.Ćwiczenia mięśni brzucha.
6.Ćwiczenia oddechowe.
7.Ćwiczenia równoważne i antygrawitacyjne.
P.w.- siad klęczny,
ruch-„ ukłon japoński ”.
P.w.- postawa zasadnicza w lekkim rozkroku,
ruch-wykonać rytmiczne skręty głowy oraz skłony w przód i w tył.
P.w.- leżenie przodem, ręce splecione na karku,
ruch- skłon tułowia w tył z oporowaniem rąk na karku, wytrzymać licząc do 5.
P.w.- leżenie przodem, ręce pod czołem,
ruch- napinanie pośladków i uniesienie nóg prostych w kolanach, wytrzymać licząc do 5, powrót do p.w. i rozluźnienie pośladków.
P.w.- leżenie tyłem, ręce wzdłuż tułowia,
ruch- nożyce pionowe i poziome na różnych wysokościach.
P.w.- postawa zasadnicza w lekkim rozkroku, ręce trzymają naprężoną szarfę na wysokości bioder,
ruch- przeniesienie ramion za głowę-głęboki wdech , powrót-wydech.
P.w.- stanie na odwróconej ławce gimnastycznej w postawie korekcyjnej, na głowie woreczek,
ruch- przejście po ławce z woreczkiem na głowie.
5 razy
4 razy
5 razy
5 razy
10 razy
3 razy
2 razy
Zwracamy uwagę na poprawne wykonanie ćwiczenia.
Wznos ramion wykonać powoli.
Część główna B
1.Ćwiczenia mięśni grzbietu.
2.Ćwiczenia mięśni klatki piersiowej.
3.Ćwiczenia mięśni brzucha.
4.Ćwiczenia mięśni pośladkowych.
Wzmocnienie mm utrzymujących postawę ciała w formie obwodu ćwiczebnego.
STANOWISKO I
P.w.- leżenie przodem z piłką lekarską,
ruch- skłon w tył z przetoczeniem piłki od dłoni jednej ręki do dłoni drugiej ręki.
STANOWISKO II
P.w.- klęk przed ławką, dłonie i przedramiona oparte na ławce,
ruch- rytmiczne obniżenie i uwypuklenie klatki piersiowej przy wyprostowanych ramionach.
STANOWISKO III
P.w.- leżenie tyłem, nogi ugięte w stawie biodrowym i kolanowym, stopy oparte na podłodze,
ruch- uginanie nóg z podciągnięciem do brzucha ( kolana do brzucha ) , wytrzymać licząc do 5.
STANOWISKO IV
P.w.- klęk podparty,
ruch- wznos nogi w tył z wyprostem, wytrzymać licząc do 5, powrót do p.w. i zmiana nogi.
5 razy
5 razy
5 razy
5 razy
Podział na 4 zespoły, ustawienie stanowisk z przygotowanymi na kartkach zadaniami do wykonania.
Część końcowa
Ćwiczenia utrwalające nawyk prawidłowej postawy.
Ćwiczenia uspokajające.
Podsumowanie lekcji.
P.w.- stanie tyłem do ściany, pięty, pośladki, plecy i głowa dotykają ściany,
ruch- krok do przodu, próba samodzielnego stania. Po chwili powrót do p.w.
P.w.- leżenie tyłem z ugiętymi nogami, ramiona ułożone w dogodnej pozycji.
Zamykamy oczy i odliczamy czas jednej minuty.
1.Jakie mięśnie odpowiedzialne są za p...