TEMAT ( zadanie główne ) ZABAWOWE FORMY ĆWICZEŃ PRZY DRABINKACH .
Zadanie wychowawcze : Samokontrola poprawności wykonywania zadań i ćwiczeń ruchowych .
Zadania szczegółowe :
- Psychomotoryczność - Kształtowanie u ćwiczących silnej woli , odwagi , równowagi , siły
skoczności , gibkości , orientacji w przestrzeni .
- Umiejętności - Zwis przerzutny , stanie na rękach z uniku podpartego .
- Wiadomości - Utrwalanie terminologii ćwiczeń i pozycji wyjściowych .
Część
lekcji
TREŚĆ ZADANIA
Metoda
realizacji
Czas
Uwagi
organizacyjno –
metodyczne
CZĘŚĆ
WSTĘPNA
1 . Zbiórka , sprawdzenie obecności ,
gotowości do ćwiczeń . Zapoznanie
z tematem lekcji i treścią zajęć .
2 . Zabawa ożywiająca – rybak i sieć
3. wyścigi do drabinek
- z różnych pozycji wyjściowych
- z określonego miejsca
- z różnymi zadaniami do wykonania :
- biegiem , podskokami , czworakowaniem , raczkowaniem
- z wejściem na drabinki i wykonaniem
określonych zadań : zwis przodem ,
zwis tyłem , zwis kuczny
wykład
dobór dwójkami
wyznaczenie (1) i (2)
nazewnictwo pozycji
wyjściowych
- pozycja zasadnicza
- siad skrzyżny
- siad prosty
- leżenie przodem
- leżenie tyłem
- klęk prosty
2 –3 min
2 min
5 min
szereg lub dwuszereg
ocena aktywności
ćwiczących
podział grupy
ćwiczący wykonują
zadania na zmianę
raz (1)
raz (2)
I.
· wspinanie po DR do góry , schodzenie
w dół po sąsiedniej DR
· przejście równoległe po DR przodem
· obroty na DR ,przodem i tyłem
· przeskoki z DR na DR
· przejście równoległe tyłem do DR
v ćwiczenia skocznościowe :
v podskoki ze zmianą NN opartej o niski szczebel
v z odmachem dwóch NN w tył
§ ćwiczenia gibkościowe :
§ opady tułowia z pogłębianiem
§ wymachy NN w tył , w bok
§ skłony do NN opartej o DR
§ skłony w tył z przysiadu zwieszonego
z wyrzutem bioder w przód
q ćwiczenia siłowe :
q zwis kuczny zwieszony tyłem ,rzuty
NN w przód
q ćw. mm brzucha w leżeniu
w zwisie tyłem
q ćw. na mm grzbietu w leżeniu
q ugięcia RR w podporze przodem
z NN opartymi na dolnym szczeblu
q próby podciągnięcia w zwisie
ü ćwiczenia orientacji w przestrzeni
ü zwis przerzutny
ü sprężynki z uniku podpartego
ü wejście do stania na RR przodem do DR , NN w górę
ü stanie na RR z uniku podpartego
- * zabawa z przechodzeniem partnerów
pomiędzy NN z wchodzeniem i schodzeniem po drabince
strumieniowo
jeden za drugim
- na wybranej wys.
- na skróconym odc.
- w ustawieniu po jednym ćwicz. przy jednej DR
- ćw. przygotowawcze do mostka
- ilość powtórzeń w zależności od kondycji ćwicz.
- ćwiczenia
użytkowo – sportowe
...